導(dǎo)語：隨著物質(zhì)生活水平不斷提高，健美塑身已經(jīng)成為當(dāng)今社會的一種時尚運動。在我們的城市中，有很多大大小小的美體健身中心，健美塑身已經(jīng)成為了一項產(chǎn)業(yè)在經(jīng)營。健美塑身已經(jīng)成為人們特別是女性茶余飯后津津樂道的話題，成為對生活與未來充滿美好憧憬的青年一代追求和向往的目標(biāo)，成為一種追求樂觀、健康進(jìn)取的社會風(fēng)尚。
傲人的健美身材
一、什么是健美
健美是一門涉及門類極廣的綜合性的新興學(xué)科，是一門年輕的、方興未艾的科學(xué)。所謂健美，顧名思義就是健壯、美觀，是在健康基礎(chǔ)上的美。健美運動也稱健身運動動，是發(fā)達(dá)肌肉、健美體型，爭取在較短時間內(nèi)獲得合乎健美標(biāo)準(zhǔn)體型的一種身體活動過程。健美運動最早始于古希臘和古羅馬，當(dāng)時人們十分重視人體造型美，并用雕塑藝術(shù)塑造了無數(shù)健美的人體藝術(shù)作品，如至今仍胎炙人口的維納斯、赫拉克勒斯和擲鐵餅者等。人體健美涉及的方面有許多，除了人體自然美的外表以外，還包括許多內(nèi)在的東西，諸如心靈、學(xué)問、修養(yǎng)、、談吐、舉止、能力、才藝、智慧、志趣、愛好、風(fēng)度、格調(diào)等等。這些在內(nèi)的東西越豐富，對人的外表影響就越大。因此，我們要有意識地端正自己的審美觀念，培養(yǎng)自已的審美觀念，培養(yǎng)自己的審美意識，提高自己的審美能力。這對于健美者來說，是至關(guān)重要的。
二、如何塑造健美之軀
第一、要靠體育鍛煉來塑造。健美運動可以利用啞鈴、拉力器和各種單項或綜合健身器，做各種力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，也 可采用節(jié)律體操、藝術(shù)體操、健美操和各種舞蹈以達(dá)到上述目的。 如對全身性肌肉的 堆積者，宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性運動項目，如健美操、游泳、長跑；對于身體局部如腿部、手臂肌 肉堆積者，宜選用影響局部慢纖維的運動項目，如舉重、踢腿練 習(xí)等，只有針對性運動和持之以恒進(jìn)行鍛煉，才能實現(xiàn)自己目標(biāo)。
第二、必須注意日常飲食調(diào)節(jié)。在保持營養(yǎng)的前提下，不過多地攝入蛋白質(zhì)，以促使體內(nèi)的肌纖維的轉(zhuǎn)化，適當(dāng)增加碳水化 合物的攝入，以供耐力性運動的能量消耗。因此，在日常飲食中 必須做到：熱量充足，保持吃早餐的習(xí)慣；營養(yǎng)豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質(zhì)的食物，還要多食如豆類、 土豆、谷類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質(zhì)的 食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會引起消化不良或胃腸病，從而影 響營養(yǎng)吸收；平時少吃零食，飯前飯后要注意休息。
三、家庭簡易健美操
做操前，必須先做熱身運動，以使關(guān)節(jié)和肌肉活動起來，避免受傷。騎自行車或散步15分鐘，是做這套家庭簡易健美操之前的較好的熱身運動。做這套操時間不超過30分鐘，每個動作的間隔時間不超過2O秒。堅持做3個月，必有明顯效果。