導(dǎo)語(yǔ)：T臺(tái)上高挑纖瘦的模特總是能激發(fā)女人對(duì)完美身材的極度渴望，于是在各種羨慕嫉妒恨的情緒下，高喊著“要么瘦，要么死”的口號(hào)開(kāi)始新一輪的減肥計(jì)劃……其實(shí)，如果不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持，任何減肥方法都是浮云。今天教你養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣，讓脂肪遠(yuǎn)離你!
1.必須保證每天8小時(shí)的睡眠
研究表明，每天保證8小時(shí)的睡眠有利于減肥。充足的睡眠對(duì)于控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間睡眠，可以加速體內(nèi)毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道嗎?通過(guò)健康地吃早餐來(lái)控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機(jī)會(huì)只有一半。一份營(yíng)養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個(gè)部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。在這里推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個(gè)蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時(shí)不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決!
3.不同身材選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式
既然有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪，那我就去跑步、練習(xí)動(dòng)感單車?NO!如果你是肌肉型身材，有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你變成“肌肉女”，但卻不會(huì)讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運(yùn)動(dòng)才行。
編輯建議：如果你是脂肪型身材，請(qǐng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，把脂肪變成肌肉，讓身體緊致起來(lái)，比如慢跑、動(dòng)感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運(yùn)動(dòng)等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，已達(dá)到雕塑形體的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)完后一定要拉伸——通過(guò)拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結(jié)塊。
4.想瘦小腿?練習(xí)倒立吧!
一般來(lái)說(shuō)，非脂肪型(肌肉型)女生都有一個(gè)共同點(diǎn)：上身很瘦，但是下身較胖。雖然這種體型的女生不用擔(dān)心吃了會(huì)發(fā)胖的問(wèn)題，但是想要減下肥來(lái)，也確實(shí)很難。特別是小腿和腳腕部分，粗壯的小腿會(huì)讓你的女人味兒頓失，怎么辦?其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也不是不能解決，你可以通過(guò)練習(xí)倒立和局部的淋巴按摩來(lái)排除下半身的水腫。
5.排毒很重要
我們的身體會(huì)不斷的積累毒素，這些毒素如果沉積下來(lái)，就會(huì)讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒!推薦一個(gè)很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯(cuò)的排毒食品。
6.瘦身方法的底線
極端的不吃不喝的瘦身方法，不僅極端損害健康，最后的結(jié)果也都會(huì)反彈。通過(guò)節(jié)食減肥也不是完全沒(méi)有用，但是一定要記住一個(gè)底線：晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，過(guò)度的節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致你的新陳代謝減慢、基礎(chǔ)代謝率降低，從而更加不利于減肥。
7.一定一定要運(yùn)動(dòng)!
你是否認(rèn)為常常在給自己找借口：鍛煉多了會(huì)長(zhǎng)肌肉，長(zhǎng)了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用鍛煉。這是絕對(duì)NG的做法!你看到電視上那些“健美小姐”身上大塊的肌肉，是靠專門的營(yíng)養(yǎng)品和大量的力量練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)的。所以，放下那些不著調(diào)的借口，動(dòng)起來(lái)吧。讓身體瘦的又美又健康!